Спорт — как стиль жизни: история Наташи Давыдовой

Лучше поздно, чем никогда — это моя история. Я поменяла образ жизни после 30 лет, так что могу смело заявить: возможно все. После третьих родов я не влезла в любимые джинсы, немного погоревала и вместо шоппинга решила пойти в зал. Так, хотя и не с первой попытки, но точно навсегда я влюбилась в спорт, и сейчас, в 40 лет, выгляжу намного круче, чем в 30.

Если вы никогда не занимались спортом или у вас был длительный перерыв в тренировках, обязательно пройдите медицинское обследование, чтобы определить возможные ограничения в нагрузке, избежать обострения заболеваний, травм и даже отсутствия результата от тренировок.

Выбирая фитнес-тренера, не стесняйтесь спрашивать про образование и опыт. Ведь у тренера за плечами может быть только двухнедельный экспресс-курс — такому я бы точно доверять не стала. Грамотный специалист должен разбираться в анатомии и физиологии, вести здоровый образ жизни и не зацикливаться на «кубиках», а его клиенты — показывать хорошие результаты. Опытный тренер сам задаст нужные вопросы: узнает про противопоказания, обозначит цели и подробно распишет все шаги для их достижения. Если вы чувствуете, что не получаете должного профессионального внимания, или вас не устраивает результат тренировок, всегда можно найти другого специалиста. В прошлом я без сожаления распрощалась с тренерами, позволявшими мне круассаны по утрам, и нашла «своего» — Романа Киселькова. После этой встречи мой образ жизни и мое тело изменились навсегда.

Достаточно ли одних физических упражнений, чтобы быть в хорошей физической форме? Нет, недостаточно. Упражнения — только 20% успеха, оставшиеся 80% — правильное питание. Тренировками нельзя отработать пищевые загулы — скорее, заработать перетренированность. Регулярные занятия спортом помогают укрепить мышцы, повысить выносливость, а сбалансированное питание, включающее все необходимые макро- и микроэлементы — поддерживать высокий уровень энергии и достигнуть оптимальной физической формы.

Попробуйте несколько дней письменно описывать каждый прием пищи, даже незначительные перекусы. Это поможет сформировать режим и перестать кусочничать. Ешьте 3−4 раза в день, когда вы действительно голодны, а не «за компанию» или от скуки. Постепенно вводите здоровые привычки: начинайте утро со стакана воды, замените сладости на ягоды.

Спортивные добавки могут дополнить вашу программу. Если тренировки становятся интенсивнее, и вы, например, не успеваете поесть после спортзала, можно добавить в рацион белковый коктейль с хорошим составом, чтобы поддержать организм. Я долго принимала протеин: именно он помог мне нормализовать уровень общего белка в организме. Но! Чтобы не навредить себе, перед приемом любых добавок необходимо проконсультироваться с врачом.

Не менее важно высыпаться, отказаться от вредных привычек, избегать стресса и поддерживать эмоциональное равновесие. Результата можно достичь только с комплексным подходом. Не изнуряйте себя тренировками и избегайте экстремальных диет, прислушивайтесь к своему телу, ведь во всем важен баланс. Когда я только начинала свой путь в ЗОЖ и увидела первые позитивные изменения в теле, просила тренера добавить больше упражнений. Я готова была заниматься два раза в день. Но тренер запрещал, потому что это грозило перенапряжением, травмами и ухудшением результатов. Успех в спорте — долгосрочный процесс, требующий терпения.

Многие люди бросают тренировки или срываются в питании из-за отсутствия мотивации. Важно поставить перед собой четкую, по-настоящему желанную цель и разбить ее на более мелкие подцели. Фиксируйте каждое свое достижение: простояли в планке на 10 секунд дольше, отжались не три, а шесть раз — вы молодец! Обязательно нужно себя хвалить.

Не корите себя за срывы. Возможно, вы вовремя не поели, поэтому впредь не пропускайте приемы пищи. Или же за ужином с подругами вы не удержались от десерта за компанию. Что ж, в таком случае лучше перенести встречу в другое место, где нет соблазнов. После срыва важно быстро вернуться к своей цели. Разнообразьте тренировки и меню, чтобы вам не стало скучно. Заранее запланируйте читмилы, пропишите день, когда вам можно будет съесть все ваши любимые вредности. А еще не забывайте, что недостатки есть у всех — даже у девушек с идеальным телом на фото в соцсетях.

Поддержка близких очень мотивирует на пути к достижению цели. Именно поэтому так важно найти единомышленников, которые смогут вовремя пнуть, когда вам будет лень, или поддержать, когда случится упадок сил.

Если вы активно занимаетесь спортом и придерживаетесь правильного питания, вы уже сделали первый шаг в ЗОЖ для ваших близких. Это вовсе не значит, что все члены семьи должны срочно сесть на ПП (мужчин точно не стоит пугать словом «диета»). В рационе ваших близких могут быть и пицца, и бургеры, и даже торт, но без сахара и глютена — и, поверьте, это очень вкусно. Можно постепенно убирать из любимых блюд вредные ингредиенты и добавлять полезные. Но не надо резких переходов — это приведет к ломке и срыву. Вообще, самой главной мотивацией для вашей семьи будут ваши достижения и энергия, а не упреки и уговоры.

Убедиться в том, что спорт — это увлекательно, легко и весело, вы можете, отправившись в круиз из Москвы в Казань в сентябре в компании Наташи Давыдовой.

Выбрать премиальные круизы Volga Dream можно посмотрев расписание круизов по Волге на нашем сайте.

Беседовала Анна Алексеева